سخن مشاور / چگونه بهتر تمرکز کنيم؟
-------------------------------------------------------------------------------------
بسياري از دانش جويان از عدم تمرکز در هنگام مطالعه شکايت دارند. آنها فکر مي کنند قدرت تمرکز يک استعداد ذاتي است که برخي انسانها فاقد آن هستند؛ اما حقيقت اين است که با انجام تعدادي تمرين ساده مي توان قدرت تمرکز را چند برابر کرد. در اين مقاله قصد داريم شما را با تعدادي از اين تمرين ها آشنا کنيم. براي يادگيري تمرکز در ابتدا بايد مکان آرامي را بيابيد که در آن کسي مزاحم شما نشود؛ سپس بر روي زمين و يا يک صندلي راحتي بنشينيد. نفس عميقي بکشيد و بدن خود را به حالت آزاد و رها نگهداريد. سعي کنيد تمام عضلات خود را آزاد و شل کنيد. اکنون مي توانيد به انجام تمرين ها بپردازيد. قبل از انجام تمرينات به نکات زير توجه کنيد: - با اولين تمرين شروع کنيد و هر روز آن را تکرار کنيد تا اينکه به انجام آن مسلط شويد و قادر باشيد براي مدت ۵ دقيقه به چيز ديگري غير از آن فکر نکنيد. - با خودتان رو راست باشيد و هنگامي که مطمئن شديد تمرين اول را با تمرکز کامل و به درستي انجام داده ايد، به انجام تمرين بعدي بپردازيد. - زمانبندي خاصي براي انجام اين تمرين ها پيشنهاد نمي شود، چون اگر به شما گفته شود که بايد در مدت يک هفته تمريني را تکميل کنيد و به آن مسلط شويد و شما از عهده اين کار بر نياييد، ممکن است نااميد شويد و يا گاهي ممکن است براي به پايان رساندن تمرين در زمان تعيين شده، آن را بطور کامل و صحيح انجام ندهيد. بخاطر بسپاريد که گاه روزها، هفته ها و حتي ماهها تمرين مستمر لازم است تا به اين مهارت ها مسلط شويد. - هنگام انجام تمرين ها به چيز ديگري فکر نکنيد. دقت کنيد که به رويا فرو نرويد و خواب آلوده نباشيد و هنگاميکه احساس مي کنيد فکرتان به مسائل ديگر مشغول شده، تمرين را متوقف کنيد. - وقتي که در انجام اين تمرين ها مهارت پيدا کرديد، مي توانيد مدت آن را بيشتر کنيد و يا دو بار در روز به انجام آن بپردازيد، اما در ابتدا سعي نکنيد که بيش از اندازه تمرين کنيد. ممکن است فکر کنيد که تمرين ها بسيار ساده و آسان هستند و بخواهيد تمام آنها را در يک زمان انجام دهيد. اما توصيه ما به شما اين است که به تدريج پيش برويد و ذهن خود را خسته نکنيد تا به نتيجه بهتري دست يابيد. - به خاطر داشته باشيد که افراد مختلف داراي قدرت تمرکز متفاوتي هستند. برخي افراد داراي قدرت تمرکز بالاتر و برخي ( داراي قدرت تمرکز ) پايين تري مي باشند. مهم نيست که شما قدرت تمرکز کمي داريد، مهم اين است که مي توانيد آن را تقويت کنيد و براي اين کار نياز به استعداد خاصي نداريد. تقويت اين مهارت تنها بستگي به ميزان ممارست شما در انجام اين تمرينات دارد. کافي است روزي ۱۰ دقيقه براي اين کار وقت صرف کنيد. در پايان، بعد از گذشت زماني شما قادر خواهيد بود که در زمان ها و مکان ها و شرايط گوناگون بر کارها و مطالعات خود تمرکز داشته باشيد. مي دانيد اين به چه معني است؟ توانايي تمرکز کردن، فکر کردن و عمل کردن تحت هر شرايطي با کمال آرامش و خونسردي، واقعا موفقيت بزرگي است. توصيه آخر اينکه، روي هر تمرين آنقدر کار کنيد تا مطمئن شويد که آن را به درستي انجام داده ايد و کاملا بر آن مسلط گشته ايد. اکنون به سراغ تمرين ها مي رويم. ممکن است برخي از آنها آشنا يا ساده به نظر برسد، اما انجام آنها باعث مي شود که قدرت تمرکز شما بيشتر شود.
منبع: سايت مرکز مشاوره مهارتهاي مطالعه دانشگاه ويرجينيا تکنولوژي ( Virginia Tech) www.ucc.vt.edu |
